Gambe poggiate al muro: un esercizio fisico semplice per rafforzare la schiena e rilassare la mente

di Simone Fabriziani

28 Novembre 2021

Gambe poggiate al muro: un esercizio fisico semplice per rafforzare la schiena e rilassare la mente
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Non tutti hanno i soldi e il tempo di recarsi due o tre volte a settimana in palestra per eseguire esercizi fisici che possano alleviare la tensione e lo stress della settimana, o anche semplicemente per tenersi in forma ed evitare di rimanere bloccati in una vita troppo sedentaria. Per chi non ha tempo, denaro o semplicemente voglia di buttarsi nella mischia in una palestra, ci sono degli esercizi fisici semplicissimi e molto pratici che possono fare al caso dei più "pigri"; quelli che vogliamo mostrarvi oggi non hanno bisogno veramente di nulla per essere eseguiti, se non una parete di casa!

via Healthline

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Ebbene sì, abbiamo appena parlato di una parete di casa vostra, unico elemento indispensabile per eseguire gli esercizi fisici che stiamo per spiegarvi in tutta comodità, da casa e facili da mettere in pratica. Per tutti coloro che desiderano rilassarsi, oppure semplicemente rafforzare la propria schiena o colonna vertebrale, questi esercizi sulla parete con le gambe appoggiate al muro sono un toccasana perfetto ed ideale. Cosa dovrete fare? Facilissimo!

Innanzitutto, prendete un tappetino oppure una coperta calda da mettere in terra dove potrete sdraiarvi, un cuscino dove posizionare i vostri fianchi e semplicemente mettete le gambe appoggiate al muro formare a un angolo retto; assicuratevi che i fianchi e le gambe siano ben aderenti alla parete, evitate di lasciare troppo spazio tra esse e il muro di casa dove state facendo l'esercizio.

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Dopo aver fatto questo ed esservi assicurati di aver acquisito la posizione giusta, rimanete ad angolo retto con le vostre gambe e il vostro corpo per circa 15-20 minuti, rilassatevi senza muovervi troppo; tutto quello che invece dovreste fare è respirare regolarmente, inspirando ed espirando con naturalezza. Una tecnica questa che è largamente messa in pratica nello yoga; un esercizio fisico apparentemente molto semplice che invece può regalare benefici fisici e mentali a lungo termine, come a esempio i seguenti:

  • Fa molto bene alla mente, può ridurre lo stress, e favorisce il rilassamento dei muscoli
  • Favorisce un miglior flusso sanguigno e aiuta una corretta circolazione, per questo migliora la salute cardiovascolare
  • Questo esercizio è consigliato in caso di gambe molto stanche, se si soffre di crampi, di vene varicose oppure di piedi gonfi
  • Allevia il mal di schiena e le conseguenze della sciatica
  • Aiuta a far passare emicranie e mal di testa e stimola l'apparato digestivo nella sua corretta funzionalità
  • La vostra postura viziata ne gioverà con il tempo

Facile, non è vero?

Vi ricordiamo che questo articolo ha uno scopo puramente informativo e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico specializzato. Per qualsiasi problema, è bene contattare il vostro dottore di fiducia

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