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6 facili esercizi casalinghi per ottenere…
Il gesto commovente di questa bambina dimostra che c'è ancora speranza per il genere umano 16 momenti speciali che porteranno il sorriso nella vostra giornata

6 facili esercizi casalinghi per ottenere degli addominali PERFETTI

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Che siate già tornati o meno al lavoro, avrete ormai accettato il fatto che l'estate è purtroppo giunta al termine. Ciò a cui invece non dovete però rassegnarvi è la forma fisica che, probabilmente grazie ai sacrifici primaverili, siete riusciti a raggiungere brillantemente.

Se è vero che tra qualche mese i vostri muscoli saranno nascosti da golf e giacconi, questa non è una buona scusa per lasciare che il vostro corpo si rilassi! 

Ecco allora alcuni semplici esercizi addominali che vi aiuteranno a raggiungere, mantenere e perfezionare un ventre piatto e tonico!

1. ABS superiore

Un ottimo esercizio per la parte superiore della muscolatura è l'ABS (Addominali - Braccia - Spalle), che puoi eseguire come nel video: 

  • Sdraiati sulla schiena
  • Con uno scatto mettiti in posizione seduta, portando il ginocchio destro al petto e facendo oscillare il braccio sinistro in avanti
  • Ritorna alla posizione iniziale.

Ripeti l'esercizio con la coppia ginocchio sinistro - braccio destro.

2. ABS basso

Per esercitare la parte bassa della muscolatura puoi procedere con un esercizio di ABS basso, come quello che vedi nel video: 

  • Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i fianchi e solleva la testa da terra
  • Solleva le gambe unite il più in alto possibile, e ripeti

In alternativa, puoi fare l'esercizio a forbice, sollevando le gambe in maniera alternata

 

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3. Crunch inverso

  • Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i fianchi
  • Piega le ginocchia e sollevale verso la testa, tirandole leggermente verso l'alto alla fine del movimento
  • Abbassa i piedi appena sopra il pavimento
  • Ripeti più volte

4. Torsioni russe per muscoli trasversali

  • Seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, posiziona i piedi uno sull'altro, leggermente sollevati; la tua schiena dovrebbe essere sollevata da terra a 45°, e le braccia dovrebbero essere chiuse insieme e lontane dal corpo.
  • Oscilla le braccia da un lato all'altro in un movimento di torsione
  • Ripeti più volte.

5. Plank addominale

  • Posizionati con i gomiti e le punte dei piedi che toccano terra e sorreggono tutto il peso: il corpo resta parallelo al suolo
  • Contrai gli addominali
  • Resta in posizione il più a lungo possibile
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6. Pike scorrevoli

Esegui questo esercizio su un pavimento liscio e non tappezzato.

  • Partendo dalla posizione di plank, tieni le braccia tese
  • Alza lentamente i fianchi e tira le dita dei piedi verso le mani senza piegare le ginocchia: la posizione finale dovrebbe apparire come una V al rovescio
  • Mantieni la posizione, quindi fai scivolare i piedi fino a ritornare nella posizione iniziale
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