6 facili esercizi casalinghi per ottenere degli addominali PERFETTI
Che siate già tornati o meno al lavoro, avrete ormai accettato il fatto che l'estate è purtroppo giunta al termine. Ciò a cui invece non dovete però rassegnarvi è la forma fisica che, probabilmente grazie ai sacrifici primaverili, siete riusciti a raggiungere brillantemente.
Se è vero che tra qualche mese i vostri muscoli saranno nascosti da golf e giacconi, questa non è una buona scusa per lasciare che il vostro corpo si rilassi!
Ecco allora alcuni semplici esercizi addominali che vi aiuteranno a raggiungere, mantenere e perfezionare un ventre piatto e tonico!
1. ABS superiore
Un ottimo esercizio per la parte superiore della muscolatura è l'ABS (Addominali - Braccia - Spalle), che puoi eseguire come nel video:
- Sdraiati sulla schiena
- Con uno scatto mettiti in posizione seduta, portando il ginocchio destro al petto e facendo oscillare il braccio sinistro in avanti
- Ritorna alla posizione iniziale.
Ripeti l'esercizio con la coppia ginocchio sinistro - braccio destro.
2. ABS basso
Per esercitare la parte bassa della muscolatura puoi procedere con un esercizio di ABS basso, come quello che vedi nel video:
- Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i fianchi e solleva la testa da terra
- Solleva le gambe unite il più in alto possibile, e ripeti
In alternativa, puoi fare l'esercizio a forbice, sollevando le gambe in maniera alternata
3. Crunch inverso
- Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i fianchi
- Piega le ginocchia e sollevale verso la testa, tirandole leggermente verso l'alto alla fine del movimento
- Abbassa i piedi appena sopra il pavimento
- Ripeti più volte
4. Torsioni russe per muscoli trasversali
- Seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, posiziona i piedi uno sull'altro, leggermente sollevati; la tua schiena dovrebbe essere sollevata da terra a 45°, e le braccia dovrebbero essere chiuse insieme e lontane dal corpo.
- Oscilla le braccia da un lato all'altro in un movimento di torsione
- Ripeti più volte.
5. Plank addominale
- Posizionati con i gomiti e le punte dei piedi che toccano terra e sorreggono tutto il peso: il corpo resta parallelo al suolo
- Contrai gli addominali
- Resta in posizione il più a lungo possibile
6. Pike scorrevoli
Esegui questo esercizio su un pavimento liscio e non tappezzato.
- Partendo dalla posizione di plank, tieni le braccia tese
- Alza lentamente i fianchi e tira le dita dei piedi verso le mani senza piegare le ginocchia: la posizione finale dovrebbe apparire come una V al rovescio
- Mantieni la posizione, quindi fai scivolare i piedi fino a ritornare nella posizione iniziale
