7 semplici esercizi da fare in casa per alleviare i dolori alla schiena in 10 minuti

Secondo le statistiche, più del 50% delle persone soffre di dolori e dolorini alla schiena in modo più o meno cronico. A causa dei tempi che corrono, molti di noi conducono uno stile di vita sedentario, lavorando seduti magari davanti a un computer. Questi fastidi sono i primi segnali che il nostro corpo ci manda, chiedendoci di fare più moto.

Ma, visto che il tempo scarseggia, abbiamo raccolto per voi 7 semplici esercizi che non impiegherete più di dieci minuti per completare e che rimetteranno in sesto la vostra schiena!

1. Ginocchia al petto - 20 sec. X 2 volte

2. Una sola gamba al petto - 20 sec. X 2 volte

• Stenditi sulla schiena.
• Piega la gamba destra e portala al petto.
• Abbracciala con le mani e avvicinala al petto più che puoi.
• Tieni la posizione per 20 secondi e ripetilo due volte per ogni gamba.
• Questo esercizio funziona come il precedente ma usa parte del peso del corpo per distendere i muscoli della coscia. Se non riesci a farlo con l'altra gamba distesa, puoi piegarla leggermente, mantenendo il piede a terra.

3. Stretching del muscolo Illopsoas - 30 sec. X 2 volte

• Inizia in piedi.
• Porta avanti la gamba destra e piega il ginocchio mentre mantieni il busto dritto.
• Tieni questa posizione per alcuni secondi e poi abbassa lentamente il ginocchio sinistro fino a fargli toccare terra.
• Poggia entrambe le mani sul ginocchio destro mentre muovi il corpo in avanti.
• Tieni la posizione per 30 secondi e ripetila due volte per gamba.
• Questo esercizio distenderà il muscolo iliopsoas che usiamo quando corriamo, andiamo in bici e facciamo sport in generale.

4. Contro la sedia o contro il muro - 30 sec. X 3 volte

• Inizia in piedi di fronte a un supporto come una sedia o un muro.
• Tieniti a una distanza sufficiente dalla sedie e poggiaci sopra entrambe le mani.
• Piega tutto il corpo in avanti e assicurati che la testa vada più in basso delle braccia. Più riuscirai a portare giù la testa, più allungherai i muscoli della schiena e delle gambe.
• Tieni la posizione per 30 secondi e ripetilo due o tre volte.
• Questo esercizio fa bene alle spalle, al collo, ai fianchi e alla schiena. In particolare diminuisce la pressione sulla parte bassa della schiena, allungando gli altri muscoli.

5. Distendere i quadricipiti - 30 sec. X 2 volte

6. Allungare la colonna vertebrale - 30 sec. X 2 volte

• Stenditi sulla schiena e allarga le braccia perpendicolarmente alla tua testa.
• Solleva la gamba destra e chiudila contro la gamba sinistra. Aiutati con un braccio se necessario.
• Gira lentamente la testa nella direzione opposta, mentre tieni le braccia perpendicolari. Sentirai allungarsi i muscoli della schiena e della gamba piegata.
• Tieni la posizione per 30 secondi e ripetila due volte per gamba.
• Questo esercizio è particolarmente indicato per chi passa molto tempo seduto, a scuola o al lavoro. Allungherà i muscoli della schiena e ti aiuterà a tenere una postura corretta.

7. Allungare il tendine del ginocchio - 10 sec X 2 volte