Eseguendo con costanza l'esercizio fisico del Plank è possibile scolpire addominali e rafforzare la colonna vertebrale
Se pensate che il tempo passi troppo velocemente, probabilmente non avete mai provato questo esercizio fisico: si tratta di una posizione chiamata plank, che consiste nel sollevare orizzontalmente il corpo, appoggiandosi solo con gli avambracci e le punte dei piedi.
Il Women Daily Magazine ha stilato una sorta di programma di 28 giorni che, impiegando una manciata di secondi al giorno, promette di apportare notevoli benefici alla resistenza e alla forma fisica. In particolare questo programma scolpisce gli addominali, rafforza i muscoli della schiena che aiutano a mantenere la giusta postura, e anche per le gambe è un ottimo allenamento. Tutto questo solo rimanendo in posizione!
via remedydaily.com
Lo chiamano il 'Planck Challenge': in 28 giorni dovrete riuscire a rimanere in questa posizione per 4 minuti. Ecco il programma:
È importante assumere la corretta posizione: i gomiti devono essere a 90°, e il corpo più orizzontale possibile. Non curvate la schiena né verso il basso né verso l'alto, per non affaticarla.
Ecco il programma da seguire...
Giorni 1-2: 20 secondi
Giorni 3-4: 30 secondi
Giorno 5: 40 secondi
Giorno 6: riposo
Giorni 7-8: 45 secondi
Giorni 9-11: 60 secondi
Giorno 12: 90 secondi
Giorno 13: riposo
Giorni 14-15: 90 secondi
Giorni 16-17: 120 secondi
Giorno 18: 150 secondi
Giorno 19: riposo
Giorni 20-21: 150 secondi
Giorni 22-23: 180 secondi
Giorno 24: 210 secondi
Giorno 25: riposo
Giorno 26: 210 secondi
Giorno 27: 240 secondi... cioè 4 minuti!
Giorno 28: fino allo sfinimento!
Complimenti, avete vinto la sfida!
