5 semplici esercizi per restare in forma senza nemmeno accorgertene
Quella tra noi e il grasso in eccesso non è una partita che si gioca solo in palestra, tra sessioni estenuanti di corsa o interminabili serie di addominali. Anche la vita di tutti i giorni, abbinata ad una alimentazione equilibrata, può fare la differenza tra l'essere in forma e l'essere sovrappeso.
In questo articolo vi mostriamo ad esempio 5 facili esercizi che potete fare a casa vostra: con un impegno di pochi minuti vi aiuteranno a restare in forma anche quando la palestra è proprio l'ultimo dei vostri pensieri.
Addominali
Questo esercizio è molto famoso nella versione che prevede i gomiti a terra invece delle mani. Tendete il vostro corpo, stringete gli addominali al massimo e sollevate le gambe di pochi centimetri, una alla volta. Ripetete per un minuto consecutivo e poi riposo.
30-60-90: addominali e gambe
Sdraiati a terra a pancia in su con le mani dietro la testa o lungo il corpo. Solleva le tue gambe mantenendole distese fino a creare un angolo di 30 gradi. Tieni la posizione per alcuni secondi, quindi sollevale fino a 60 gradi. Mantieni alcuni secondi e poi arriva a 90 gradi. Ripeti la procedura all'inverso ricordandoti di respirare continuamente e di non inarcar mai la schiena.
Cobra: glutei e schiena
Sdraiati a pancia in giù, quindi poggiati sui gomiti. Lentamente e inspirando, solleva il busto verso l'alto aiutandoti anche con un movimento indietro della testa, fino a distendere le braccia. Se non riesci subito, non forzare. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi torna giù dolcemente espirando.
Cavalletta: glutei e fianchi
Sdraiati a pancia in giù con il corpo ben disteso. Metti le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti in basso. Inspirando, solleva le gambe di qualche centimetro, senza sforzarti troppo; mantieni la posizione e poi torna giù, espirando.
Candela: addominali
Sdraiati a pancia in giù e piega le gambe portandole al petto. Lentamente distendile sollevandole in alto, aiutandoti con le mani. Mantieni la posizione per 30-40 secondi e poi torna giù dolcemente.
